۱۳۹۶/۰۷/۲۹

آخرین اخبار

سلامت روانی به چه معنا و مفهوم است؟

title"سلامت روانی به چه معنا و مفهوم است؟" http://anamnews.com/" alt:"نمایی از یک فرد"
منبع: spiritualexperience

سلامت روانی به چه معنا و مفهوم است؟

آنام: دهم اکتبر، روز «سلامت روان» است. سلامت روانی به معنای «حال خوب داشتن»، احساسی است که خودتان درباره خودتان و دیگران دارید. همچنین معنایش توان مدیریت احساسات و برخورد با مشکلات است. سلامت روانی، نیاز به دریافت حمایت و درمان‌های تخصصی دارد اما در عین حال خودتان هم می‌توانید گام‌هایی برای بهبود سلامت عاطفی خود بردارید. ایجاد تغییرات پیشنهادی ما در این مطلب، نتایجش را در تمام جنبه‌های زندگی شما نشان خواهد داد؛ می‌تواند حال شما را بهتر کند، انعطاف‌پذیری‌تان را بیشتر کند و کاری کند که از زندگی بیشتر لذت ببرید.

 

به خودتان حرف‌های مثبت بزنید

پژوهش‌ها نشان می‌دهد طرز فکر شما درباره خودتان اثر بزرگی بر حال شما دارد. وقتی خودمان را و زندگی‌مان را منفی می‌بینیم، تجربیان منفی هم به سراغ‌مان می‌آیند. در عوض، سعی کنید از کلماتی استفاده کنید که بر احساسات مثبت و ارزش شخصی و قدرت شما تاکید کند. مثلا به جای اینکه بگویید: «من همه‌ش  بدبیاری می‌آورم، این کار را نمی‌توانم بگیرم چون مصاحبه کاری را بد دادم»، بگویید: «مصاحبه‌‌ام خیلی خوب پیش نرفت اما معنی‌اش این نیست که نمی‌توانم آن کار را بگیرم.»

چیزهایی را که بابت آنها شاکرید روی کاغذ بیاورید

سپاسگزاری، همواره با سلامت روانی و حال خوب و شادی در ارتباط است. بهترین روش آزمایش شده برای بالابردن احساس سپاسگزاری این است که یک دفترچه برای نوشتن آنچه که بابت آنچه سپاسگزارید، داشته باشید. داشتن احساس سپاسگزاری به خودی خود موثر است اما باید بک تمرین روزانه و طولانی مدت داشته باشید تا اثر بلندمدت آن را ببینید. چیزی را پیدا کنید که بابت آن سپاسگزارید. بگذارید آن چیز قلب‌تان را پر کند و از آن احساس گرم شوید.

در لحظه زندگی کنید

تمرکز بر لحظه حاضر به ما امکان می‌دهد که از شر احساسات منفی و دشوار تجربه‌های پیشین، خلاص شویم. این کار را با آگاهی نسبت به فعالیت‌های روزمره مثل دوش گرفتن، غذا خوردن، یا پیاده روی در مسیر خانه شروع کنید. به احساسات فیزیکی، صداها، بوها یا مزه‌ها توجه کنید تا بتوانید تمرکز کنید. وقتی ذهن‌تان پراکنده می‌شود، باز آن را به سمت کاری که در حال انجام آن بودید برگردانید.

ورزش کنید

بدن شما قبل و بعد از تمرین‌های ورزشی، هورمن آندروفین ترشح می‌کند که بالابرنده حال است، به همین دلیل است که ورزش، درمان استرس، اضطراب و افسردگی است. به راه‌های ساده‌‌ای فکر کنید که می‌توانید از طریق آنها فعالیت بدنی را به زندگی خود بیفزایید. مثلا به جای استفاده از آسانسور، از پله‌ها استفاده کنید یا برای پیاده‌روی کوتاهی از خانه خارج شوید. برای اینکه بیشترین نتیجه را بگیرید، ۳۰ دقیقه ورزش روزانه را برای خود هدف‌گذاری کنید یا برای ورزش از خانه بیرون بروید. قرار گرفتن در معرض نور آفتاب می‌تواند به شما کمک کند که ویتامین دی کسب کنید که آن هم در بهتر کردن حال شما و ترشخ سروتونین در مغزتان موثر است. به علاوه، وقت‌گذراندن در طبیعت، کاهش‌دهنده استرس است.

غذای خوب بخورید

آنچه می‌خورید، کل بدن‌ شما را تعذیه می‌کند. کربوهیدرات‌ها (در صورت مصرف متعادل) سروتونین (ماده‌ای که اثر آرامبخش دارد) را بالا می‌برد. غذاهای سرشار از پروتئین، میزان نوره پینفرین، دوپامین و تیروسین را بالا می‌برد و شما را هشیار نگه می‌دارد. سبزیجات و میوه‌ها سرشار از مواد مغدی هستند و سلول‌های بدن شما را تغذیه می‌کنند به خصوص آن سلول‌هایی را که بر هورمون‌های شیمایی مغز اثر دارند. عداهای دارای امگا ۳،  اسید‌های چرب (که در ماهی، آجیل و بذرها پیدا می‌شوند) را در غذای خود بگنجانید. تحقیقات نشان می‌دهد که این مواد غذایی می‌توانند بر حال شما اثر بگذارند و ساختار سلول‌های مغز را که برای عملکرد شناختی آن لازمند، بازسازی کنند.

ارتباط برقرار کنید

دانستن اینکه برای دیگران ارزش دارید، می‌تواند کمک کند که مثبت فکر کنید. به علاوه، مورد اعتماد بودن، می‌تواند سلامت عاطفی شما را تقویت کند چون جنبه‌های مثبت وجود خود از نگاه دیگران می‌بینید و در شناسایی و دوست داشتن خود، بهتر می‌شوید.

برای دیگران کاری انجام دهید

پژوهش‌ها نشان می‌دهد که مفید بودن برای دیگران، اثرات مثبتی بر احساس شما نسبت به خودتان دارد. کمک‌کار بودن و مهربانی، راهی برای بالابردن عزت نفس است. معنایی که شما در کمک به دیگران می‌یابید، زندکی شما را هم معنادار می‌کند.

مرخصی بگیرید

در لحظاتی که به نظر می‌رسد همه چیز سنگین و دشوار است، عقب بروید و از انجام کارهایی که استرس شما را بالا می‌برند خودداری کنید تا زمانی که کمی بهتر شوید. گاهی بهترین کار این است که تمرینات تنفس را انجام دهید. چشم هایتان را ببندید و ۱۰ نفس عمیق بکشید. برای هر کدام از نفس‌ها تا چهار بشمرید، نفس‌تان را در سینه نگه‌دارید و باز تا چهار بشمارید و سپس برای بیزون دادنش هم تا چهار بشمرید. این تمرین کاملا فوری عمل می‌کند.

به موقع به رختخواب بروید

تحقیقات گسترده نشان می‌دهند که کمبود خواب اثر منفی بر حال روحی دارد. سعی کنید به موقع و سر ساعت مشخصی در روز یه رختخواب بروید و برای بهتر به خواب رفتن کارهای مناسب را انجام دهید. مثلا، موبایل و کامپیوتر را دست کم یک ساعت قبل از خواب کنار بگذارید، از رخت‌خواب‌تان فقط برای خواب استفاده کنید یا تمرینان‌های آرامبخش انجام دهید و از نوشیدنی‌های کافئین‌دار صبخگاهی را محدود کنید.

امروز شروع کنید

شما این قدرت را دارید که همین الان قدم‌های مثبتی برای بهتر کردن حال‌تان و به تعادل رساندن سلامت عاطفی‌تان بردارید، منتظر این نباشید که حال‌تان خیلی بد شود و آن موقع به فکر سلامت روانی‌تان بیفتید، به علاوه، وقتی از نظر روانی قوی‌تر هستید، شکل‌دادن عادت‌های تازه آسان‌تر است. سپس می توانید در موقع نیاز از این عادت‌های مثبت استفاده کنید. از این مقاله نکته‌ای بردارید و آن را امتحان کنید. بعد یکی دیگر را امتحان کنید. کم کم آنها را تبدیل به برنامه روزانه خود کنید.

عادت‌های منظم، کم کم در شما تغییر ایجاد خواهند کرد و احساس بهتری خواهید داشت.

منبع

لینک کوتاه: https://goo.gl/WU3Yaa

نوشته‌های مرتبط

نظری بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *